Präventive Bewegungstherapie bei sitzender Tätigkeit

Ein moderner Lebensstil bedeutet für viele von uns oft sitzende Tätigkeiten. Ob Büroarbeit, Autofahren oder Online-Lernen – langes Sitzen hat erhebliche Auswirkungen auf unseren Körper. Bewegungstherapie kann dazu beitragen, verschiedenen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, die durch einen sitzenden Lebensstil entstehen.

Ziel der Bewegungstherapie ist es, die Körperhaltung zu verbessern, die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu erhöhen. Diese Faktoren sind besonders wichtig, wenn wir täglich viele Stunden im Sitzen verbringen.

Warum ist Bewegung neben sitzender Tätigkeit wichtig?

Auswirkungen von sitzender Tätigkeit auf unseren Körper

Sitzende Tätigkeiten beeinträchtigen nicht nur unseren Bewegungsapparat, sondern auch alle unsere Organsysteme. Diese Auswirkungen können langfristig unsere physiologischen Funktionen beeinflussen. Im Folgenden sind die wichtigsten Auswirkungen auf die wichtigsten Organsysteme aufgeführt:

• Verdauungssystem: Ein sitzender Lebensstil kann den Stoffwechsel verlangsamen und zu Verdauungsproblemen oder Übergewicht führen.

• Atmungssystem: Eine ungünstige Sitzhaltung kann die Lungenkapazität verringern und zu Atembeschwerden führen.

• Endokrines System: Sitzende Tätigkeiten beeinträchtigen den Hormonhaushalt, insbesondere den Spiegel der Stresshormone, was zu Angstzuständen und Depressionen beitragen kann.

• Immunsystem: Bewegungsmangel kann das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Krankheiten machen.

  
  

Um die zuvor genannten Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, regelmäßige Bewegung in unseren Alltag einzubauen, sei es auch nur in Form kurzer Pausen, um die Gesundheit und das Wohlbefinden unseres Körpers zu unterstützen.

Bewegungstherapie hilft unserem Körper, sich besser an einen sitzenden Lebensstil anzupassen. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung, reduziert Stress und steigert das Energieniveau.

Prinzipien der Bewegungstherapie

Zu den Prinzipien der Bewegungstherapie gehören Körperwahrnehmung, korrekte Körperhaltung und schrittweise Belastungssteigerung. Diese Prinzipien tragen dazu bei, dass Bewegung nicht nur effektiv, sondern auch sicher ist.

Körperwahrnehmung

Körperwahrnehmung bedeutet, sich der Position und Bewegung des eigenen Körpers bewusst zu sein. Dies hilft uns, besser auf unseren Körper zu achten und zu bemerken, wenn etwas nicht stimmt.

Richtige Körperhaltung

Eine korrekte Körperhaltung ist bei sitzenden Tätigkeiten unerlässlich. Beim Sitzen ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten, die Füße auf dem Boden zu haben und die Arme bequem abzulegen.

Allmähliche Belastung

Eine schrittweise Belastungssteigerung bedeutet, es beim Training nicht zu übertreiben. Beginnen Sie mit geringer Intensität und erhöhen Sie die Belastung allmählich. Dies beugt Verletzungen und Überanstrengung vor.

Vorteile der Bewegungstherapie

Bewegungstherapie bietet zahlreiche Vorteile, insbesondere in Kombination mit sitzender Tätigkeit. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:

• Schmerzlinderung: Regelmäßige Bewegung trägt zur Schmerzlinderung bei, insbesondere im Rücken- und Nackenbereich.

• Bessere Körperhaltung: Bewegungstherapie verbessert die Körperhaltung und hilft so, künftige Probleme zu vermeiden.

• Mehr Energie: Bewegung steigert das Energieniveau und sorgt dafür, dass wir uns den ganzen Tag über besser fühlen.

• Stressabbau: Bewegung hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Tipps, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren können

Bewegung in den Alltag zu integrieren ist nicht immer einfach, aber ein paar einfache Tipps können helfen.

• Stehen Sie regelmäßig auf: Versuchen Sie, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen.

• Nutzen Sie einen Stehtisch: Wenn möglich, verwenden Sie einen Stehtisch, um die Sitzzeit zu reduzieren.

• Machen Sie Pausen: Legen Sie während der Arbeit kurze Pausen ein, um einfache Übungen zu machen.

• Seien Sie in Ihrer Freizeit aktiv: Nutzen Sie jede Gelegenheit zur Bewegung, z. B. indem Sie zu Fuß zur Arbeit gehen oder die Treppe dem Aufzug vorziehen.

Fachleute in der Bewegungstherapie

Bei schwerwiegenderen Problemen empfiehlt sich die Beratung durch einen Experten. Spezialisten für Bewegungstherapie können Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen helfen und Ihnen die korrekten Techniken beibringen.

Fachleute erstellen in der Regel individuelle Programme, die die persönlichen Bedürfnisse und körperlichen Gegebenheiten berücksichtigen.

Zusammengefasst: Bewegung als Lebensstil

Bewegung ist nicht nur eine Aktivität, sondern ein Lebensstil. Selbst bei sitzender Tätigkeit ist es wichtig, auf unseren Körper zu achten und Bewegung in unseren Alltag zu integrieren. Bewegungstherapie kann uns helfen, gesünder zu sein und uns wohler in unserer Haut zu fühlen.

Denken Sie daran: Auch kleine Schritte zählen. Beginnen Sie noch heute und erleben Sie die positiven Auswirkungen von Bewegung!